怪我

怪我には注意!

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怪我には注意!

スポーツには怪我がつき物です。

しかし、その怪我で選手生命を棒に振ってしまうようなプロの選手もいます。

皆さんがそうならず、いつまでも楽しく走ることを続ける為に、怪我に対する対策を万全にしておくことはとても大切なことです。

・体調が悪い時は体を休める

本番が近い時は無理してでもトレーニングをしたくなる気持ちは分かります。

しかし、例えちょっとした風邪程度でも、無理して走ってしまったが為に肺炎を引き起こしてしまう、何てことも考えられなくはありません。

体調がすぐれない時は体を休めることに専念しましょう。

・まめや皮のめくれは放っておかない

まめが潰れたり、足の裏の皮がめくれたりすると、痛くてその部分をかばう為にフォームも崩れ、足首をひねってしまったりとその他の重大な怪我の元になってしまいます。

そういった時は必ず絆創膏を貼るなどして応急処置を施しておくことは勿論、出来ればテーピングで絆創膏が剥がれないようにするなどしっかりとした処置を施してください。

面倒くさがって処置を後回しにして、重大な怪我をしてからでは遅いですから。

・疲れを溜めない

疲れが溜まっている時に無理してトレーニングを続けると、これも重大な怪我の原因に繋がります。

疲れている時は積極的に休息をとることが必要です。

但し、大して疲れてもいないのに｢疲れた～｣とか言って、2日も3日も休息を取ると、もう2度とトレーニングを復帰できない可能性もあります。

その辺の見極めはご本人でしっかりなさってくださいね。

・水分はまめに摂る

走っている時だけでなく、普段の生活においても水分摂取は必要不可欠です。

普段から積極的に水分を取るようにしてください。

水ぶとりというのはありえないそうです。

取りすぎた水分は尿として出て行くだけらしいので、摂り過ぎ、というくらい摂っても構わないと思います。

但し、アルコールやコーヒーは利尿作用がありますので出来ればミネラルウォーターやお茶で水分を摂取するようにしてください。

・天候が悪い時の屋外トレーニングは控える

健康の為にやっているのに、雨に打たれて風邪をひいてしまっては本末転倒です。

小雨程度でしたら走った後の対処で何とかなるかもしれませんがあまり激しく雨が降っているような時は屋外でのトレーニングは控えた方が良いでしょう。

また仕事が終わった後、夜トレーニングをする、という方は路面が濡れている時に暗闇の中を走りますと、滑って危険ですので、出来るだけ控えた方が良いと思います。