フォーム

正しいフォームを身につけよう

top　> 正しいフォームを身につけよう

正しいフォームを身につけよう

走る上で正しいフォームを身につけることは、怪我をしにくくするためにも非常に重要な要素です。

正しいフォームを身につけるためには、最初はある程度フォームを意識して走ることが必要です。

なので、最初は｢早く走ろう｣ということは頭の隅に追いやって、｢正しく走ろう｣ということを念頭においてトレーニングするようにしてください。

・背筋をまっすぐ伸ばす

正しい走り方を身につけるためには、まず最初に正しい姿勢を身につけることが必要です。

その為にまず鏡(出来れば姿見)の前に立ってみて、背中が曲がっていないか確認してみてください。

横向きになって首が前に突き出ているようなら背中が曲がっている証拠です。

これからは走る時だけでなく、普段の生活においても背筋を伸ばすように気をつけるようにしましょう。

背筋が伸びている状態が自分で分からない場合は誰かに何度も見てもらうようにしましょう。

背筋が伸びた状態というのを何度も何度も頭に叩き込んで、普段から意識することで正しい姿勢というのは身につけることが出来るようになります。

・親指の腹でキック、着地はややかかと先行で

歩く時も走るときも基本的に正しいフォームというのは変わりません。

親指の腹(親指の付け根)で地面を蹴り、ややかかと先行で着地することを念頭においてまずはウォーキングから始めてみてください。

ランニングの解説本等ではよく着地はつま先を上げてかかとから、と書かれていたりしますが、私がそれを実践したところ、かかとを痛める結果となってしまいました。

なので、そのようなフォームは無理して行わず、着地の際はつま先からかかとまで地面に平行に近い状態にしてもらって構わないと思います。

出来るのであれば若干かかと先行で地面に着地するように心がければ良いと思います。

正しいフォームを身につけるためには最初は必ず歩く速度から始めてください。

いきなり走り出しますと必ずフォームを崩します。

焦る気持ちを抑えて、フォームが身につくまで歩くようにしてください。

そして、徐々にスピードを上げていくようにすれば良いでしょう。

・呼吸は一定ペースで

長い距離走る時に、ペースを保つためにも呼吸というのは非常に大事な要素になってきます。

出来るだけ最初から最後まで呼吸は一定のペースで行うようにしましょう。

私は"はっはっふー"という風に"吸って、吸って、吐いて"というペースを守るようにしています。

苦しい時でもこのペースを保ってやっていると幾分楽に走ることが出来ます。

人によってベストな呼吸法は違ってくるかもしれません。

出来るだけ自分に合った呼吸法を見つけて、それを身につけるようにしてください。

・腕の振りを真っ直ぐ

疲れてくると体をスイングしたような格好で走っている人を見かけたことがあるかと思いますが、これはいたずらに体力を消耗してしまうことになりますので、必ず体は真っ直ぐの状態を保って走るように心がけましょう。

その為には腕を真っ直ぐに振ることが大切です。

腕がだらんとなってしまったり、横に振れることによって体全体が真っ直ぐな姿勢を保つことがこんなんになってしまいます。

ひじを曲げた時にこぶしが肩につくような感じで腕振りをするようにすれば体が横に振れるようなことはなくなると思います。

以上のことを注意して正しいフォームで走ることを心がけてください。