トレーニングスケジュール

トレーニングスケジュールの立て方

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トレーニングスケジュールの立て方

目標も決まり、道具も揃ったらいよいよトレーニングを始めましょう。

しかし、ただ闇雲に走るだけでは怪我をしかねませんし、途中で息切れしてしまうかもしれません。

トレーニングを始める前にまずその為のスケジュールを立てることが必要不可欠です。

スケジュールにも長期的なスケジュール、短期的なスケジュールのように、種類があります。

それぞれのスケジュールは目標や皆さんの今時点での実力によっても違ってきます。

ここでは私が実際にホノルルマラソン完走という目標に向けて立てたスケジュールについて説明したいと思います。

これが完璧なスケジュールの立て方、というわけではありませんのでご自分でもっと理想的なスケジュールを立てられる、という方はこれから書くやり方にこだわらず、自由にトレーニングを進めてください。

・長期的スケジュール

仕事のスケジュールを立てる場合でも同じだと思いますが、いきなり細かいところから計画を立てるのではなく、まず大局を見てスケジュールを立てると思います。

マラソンのトレーニングスケジュールに関しても同様のことが言えます。

やはりまず、対極的なスケジュールを立て、それを把握した上で少しずつ細かく分解していく、というスケジュールの立て方が理想的と思います。

というわけで、最初に長期的な展望を立てましょう。

私の場合は最終目標は12月に行われるホノルルマラソンの完走にありました。

フルマラソン初挑戦になる私にとって、最初に考えたのは距離に慣れることでした。

そこでホノルル本番1ヶ月前にハーフマラソン、2ヶ月前に10kmの大会に出場するという計画を立てました。

それぞれの条件に合った大会を近場で探してみると、11月に小田原でハーフマラソンの大会が、10月に横浜こどもの国で10kmの部を含むマラソン大会が行われるようです。

今はインターネットがあるのでこういった大会がいつどこで行われるのかすぐに調べられると思います。

活動を開始したのが6月頃だったので、まず最初の3ヶ月で10kmを走れる力を、10km大会直前には20km走れる力を、ハーフの大会前後にはそれ以上の距離を走れる力をつけることを目標にすることにしました。

・短期的スケジュール

長期的なスケジュールが決定したのでいよいよ毎日のトレーニングスケジュールを立てていきましょう。

但し、仕事があったり、学業があったりでなかなか練習時間が取れないのが実情だと思います。

疲れている中、夜中に走るのは怪我の元にもなります。

1週間の中でなかなか練習時間が取れないという方は、週末に集中してトレーニングを行う、というやり方でも問題無いと思います。

ただやはり、平日の内水曜日1日くらいは10分でも15分でも走る時間を作ることが望ましいです。

私の場合も平日は夜10時頃まで残業ということも多く、毎日走るのは無理だったので水金土日の週4日間だけでも走って、体力をつけることを心がけました。

水曜:15分、金曜:30分、土曜:1時間、日曜:30分

最初の頃は1時間も走るのは無理だと思いますので、始めは毎回15分にして慣れてきたら徐々に週末に走る時間を増やしていく、という風にしていけば良いと思います。

また、旅行や何やらで毎週末走れるとは限りません。

旅行先で走れれば良いのですが、出来ない場合は室内トレーニングで体力の維持だけは保てるようにしましょう。

走るのは水金土日だけ、と上で書きましたがその他の日も体力を維持するために出来るだけ室内トレーニングをするよう心がけてください。

室内トレーニングは別項目で解説しますが集中してやれば短時間でも構わないので走らない日も出来るだけ毎日やるようにしましょう。